冬季如何養(yǎng)生

　　冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、哮喘等，也容易患心腦血管疾病以及某些季節(jié)性傳染病。下面簡(jiǎn)單介紹冬季如何養(yǎng)生，幫大家安全過(guò)冬。

　　1、堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉能起到醒腦的作用，提高耐寒能力，在預(yù)防感冒的同時(shí)還可以起到臉部美容的功效。

　　2、清晨喝一杯溫開(kāi)水：晨起后喝一杯溫開(kāi)水，一方面可暖身、清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血的發(fā)生，同時(shí)能維持血漿滲透壓，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

　　3、適當(dāng)戶外活動(dòng)：如跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體產(chǎn)生保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

　　4、飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。但進(jìn)補(bǔ)要適可而止，身體強(qiáng)壯者不需進(jìn)補(bǔ)，而身體虛弱者也不能過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，否則機(jī)體將不能吸收利用或產(chǎn)生嚴(yán)重生理機(jī)能紊亂，這就是所謂“虛不受補(bǔ)”。

　　5、午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴位，或用梳頭的方式按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。

　　6、早餐后或午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，茶含有多種維生素和微量元素，能對(duì)人體起到保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，可飲用礦泉水或溫開(kāi)水。

　　7、洗澡搓胸擦背：中醫(yī)認(rèn)為搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利于強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。

　　8、傍晚做腰部操：雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能，維持新陳代謝正常進(jìn)行。

　　9、熱水泡腳：腳底有許多穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透穴可以把體溫升高0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳既能強(qiáng)心，促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。