夜班一族巧調(diào)理

　　值夜班由于時(shí)差顛倒容易帶來(lái)疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過(guò)調(diào)整飲食和睡眠可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。所以值夜班要有技巧，才能既保證夜班工作質(zhì)量又不影響我們的健康。
　　1、夜班時(shí)，勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。不要大魚(yú)大肉地猛吃。而是應(yīng)該吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果類食品及蘋果、楊桃、橘子等水果，這些對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
　　2、經(jīng)常值夜班的工作人員，要特別注意補(bǔ)充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞，提高工作效率。維生素C可減輕疲勞、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
　　3、提神飲料，最好以綠茶、枸杞茶為主。綠茶可以提神、清除體內(nèi)多余的自由基。枸杞茶有溫補(bǔ)肝腎、明目、潤(rùn)澤皮膚、養(yǎng)顏美容等功效，尤其適合女性飲用。
　　4、上夜班前千萬(wàn)記得卸妝，一定要把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬引發(fā)滿臉痘痘。
　　5、夜班之后，要補(bǔ)足睡眠。尤其是第二天中午11～13點(diǎn)時(shí)間段的補(bǔ)覺(jué)，可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，有益身體健康。
　　希望大家在工作的同時(shí)也注意自身的健康，祝愿大家有個(gè)好身體。