“四舍五入”度過更年期
《大廠縣醫(yī)院院報》 本期發(fā)行日期：2014年8月1日 點擊：1051次
隨著年齡的增長，女性體內(nèi)雌激素分泌逐漸減少，進入了更年期，荷爾蒙分泌變得不規(guī)則，卵巢功能也逐漸衰退。停經(jīng)后的女性，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病以及老年癡呆癥等疾病。
試試“四舍五入”的飲食方法，可以減輕上述癥狀的發(fā)生：
四舍：減少飽合脂肪酸的攝取量，脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量的30%以下；減少膽固醇的攝取量，每日攝取量建議400mg以下；減少鹽的攝取量，每日食鹽攝取量控制在6g以內(nèi)；減少酒的飲用量，小飲怡情，但不可酗酒貪杯。
五入：適量補充植物蛋白質(zhì)，如黃豆制品等；適量補充富含抗氧化物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、各種新鮮綠葉菜；適量攝取高鈣食品，如牛奶、蝦皮等，同時要多曬太陽，以促進鈣的吸收；多攝取富含纖維素的食品，如芹菜、豆角、蘆筍等；多喝水，建議每天喝水1500～2000ml。
（藥劑科副主任 楊淑艷）
隨著年齡的增長，女性體內(nèi)雌激素分泌逐漸減少，進入了更年期，荷爾蒙分泌變得不規(guī)則，卵巢功能也逐漸衰退。停經(jīng)后的女性，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病以及老年癡呆癥等疾病。
試試“四舍五入”的飲食方法，可以減輕上述癥狀的發(fā)生：
四舍：減少飽合脂肪酸的攝取量，脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量的30%以下；減少膽固醇的攝取量，每日攝取量建議400mg以下；減少鹽的攝取量，每日食鹽攝取量控制在6g以內(nèi)；減少酒的飲用量，小飲怡情，但不可酗酒貪杯。
五入：適量補充植物蛋白質(zhì)，如黃豆制品等；適量補充富含抗氧化物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、各種新鮮綠葉菜；適量攝取高鈣食品，如牛奶、蝦皮等，同時要多曬太陽，以促進鈣的吸收；多攝取富含纖維素的食品，如芹菜、豆角、蘆筍等；多喝水，建議每天喝水1500～2000ml。
（藥劑科副主任 楊淑艷）