緩解心理壓力 樂觀面對生活

　　暗示法
　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負面情緒，減緩心理壓力，使心情平和愉快。如誦讀名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
　　換境法
　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移注意力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
　　隨境法
　　這是心理防衛(wèi)機制中的一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜的心靈天地。
　　放松法
　　選擇優(yōu)雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，穩(wěn)定、緩慢地深呼吸，有緩解精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
　　幽默法
　　幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。受到挫折或處于尷尬緊張的情況時，可用幽默化解困境，維持心理平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
　　音樂法
　　出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美舒緩的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的輕靈飄逸，《步步高》的歡快喜慶，《秋日私語》的寧靜深幽，會使緊張焦慮的情緒得到放松，心情變得愉悅。
　　觀賞法
　　閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
　　自嘲法
　　這是一種有益身心健康的心理防御機制。事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，無端遭到人身攻擊或不公平的評價而氣惱時，因生理缺陷遭到嘲笑時，不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調(diào)適一下失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
　　宣泄法
　　心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷抑郁時向朋友傾訴，進行一項喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，也能宣泄積郁。
　　假裝“糊涂”
　　這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

（婦產(chǎn)科護士  屈崇蔚）