炎炎夏日，難熬的高溫天氣來(lái)了，如何降暑成了不少群眾關(guān)心的話題。筆者總結(jié)出降暑四要素，做好這4件事，防暑降暑就不用愁了。

防中暑：自制防暑茶飲

1.烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例（也可根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)調(diào)節(jié)）放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。

2.枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進(jìn)茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補(bǔ)肺生津、清熱降壓的作用。

3.解暑綠豆湯。綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加入適量的水與綠豆同煮至熟。

4.解暑二豆二米粥。用適量赤小豆、綠豆、薏米、大米煮粥，冷、熱均可食用。

防傷心：該出汗時(shí)就出汗

每天進(jìn)出空調(diào)房，人體要反復(fù)經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，腎上腺素會(huì)大量分泌，無(wú)形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)氣宜暢通，所以該出汗時(shí)要出汗；另外，夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，該出汗時(shí)不能出汗就會(huì)“傷心”。

方法：在夏季的空調(diào)房，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差最好不要超過(guò)8℃，房間也要經(jīng)常通風(fēng)換氣。夏天鍛煉時(shí)，要注意避開高溫時(shí)段，可在清晨或傍晚進(jìn)行一些動(dòng)作柔和、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等。

防濕氣：煮粥時(shí)加點(diǎn)荷葉

夏天最大的邪氣就是濕，這時(shí)很多人的脾胃功能下降，會(huì)經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等，不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法：荷葉味道清香，略有苦味，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時(shí)適當(dāng)加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，將干扁豆浸泡后與大米同煮成粥，也有不錯(cuò)的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉：冰箱取食先放放

夏天高溫潮濕，適宜細(xì)菌、病毒繁殖，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。

方法：入伏后陽(yáng)氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來(lái)直接就吃，這會(huì)對(duì)體內(nèi)陽(yáng)氣造成損傷，也很容易發(fā)生腹瀉。最好是經(jīng)過(guò)充分加熱后再吃，也可提前半個(gè)小時(shí)拿出來(lái)放一會(huì)兒，或用溫水泡一下再吃。

平時(shí)，還可以多吃些殺菌的蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。